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Chakra de la gorge : VISUDDHA

Par Marion Bixio

COMMUNICATION – EXPRESSION DE SOI – CRÉATIVITÉ

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Fonction : Transmission par le son

Localisation : Gorge

Couleur : Bleu clair

Élément : Éther

Mantra : Ham

Note de musique : Sol

Mudra : Shank Mudra

HE : Niaouli, Lemon Grass

Lithotérapie : Pierres bleues : Calcédoine bleue, Agathe blue lace, Aqua aura, Azurite, Opale bleue, Florite bleue, Aigue-marine, Apatite, Turquoise, Angélite, Œil d’Aigle.

Situé au niveau de la gorge, cette cinquième roue énergétique se nomme Visuddha, « purifier » en sanskrit. Le rôle purificateur de ce chakra est très important. Tel un robinet, il vient purger nos émotions (logées dans swadhistana) par le verbe, le son, le chant mais aussi par toutes formes d’auto-expressions, d’expressions créatives ou artistiques. Centre de la communication, de l’honnêteté, de la vérité, c’est aussi celui de l’écoute. Il permet d’entretenir des relations aux autres vraies, dans la pureté, d’exprimer ses sentiments, sa joie par les mots, les chansons, l’art et autoriser nos émotions à nous traverser. Il fait partie des chakras spirituels dits supérieurs. Il correspond à la gorge, au cou, à la nuque, à la sphère ORL et à la glande thyroïde.

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En harmonie, Visuddha permet de s’exprimer avec confiance et clarté, dans la vérité et sans détour, d’exprimer sa créativité. C’est aussi la capacité de garder le silence pour écouter les autres mais aussi s’écouter, écouter son corps, son âme. Il permet d’oser dire les choses, et facilite les échanges fluides avec son entourage.

En déséquilibre, la communication est difficile, l’expression confuse. Il entraine les non-dits, les mensonges aux autres et à soi-même, le manque d’écoute et de créativité. Physiquement cela peut se traduire par des problèmes laryngés, problèmes de thyroïde, douleurs au niveau du cou et de la nuque, problèmes d’oreilles, de nez, angines à répétition, aphonie, acouphènes, perte d’odorat…

Les postures ré-équilibrantes correspondent à toutes les postures avec la nuque vers l‘arrière, qui viennent ouvrir la gorge comme le lion, la chameau, le poisson…

Le lion rugissant – Simhasana

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Le charrue – Halasana

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Le chameau – Ustrasana

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La chandelle – Sarvangasana

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Le Shank Mudra, symbole du coquillage et du « son » de la mer aidera à développer la communication et l‘expression de soi. Un mantra puissant à pratiquer lors des méditations avec quelques gouttes d’HE de Niaouli ou de Lemon Grass sur les poignets.

Porter une pierre bleue en pendentif peut être très bénéfique pour libérer la parole et poser sa voix.

Astuce : chantez, chantez, chantez où que vous soyez ! Il n’y a rien de plus libérateur que le son !

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Chakra du coeur : ANAHATA

Par Marion Bixio

AMOUR – PAIX – PARDON – COMPASSION

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Fonction : Union par l ‘Amour sous toutes ses formes

Localisation : Entre les deux seins

Couleur : Vert ou rose

Elément : Air

Mantra : Yam

Note de musique : Fa

Mudra (position codifiée et symbolique des mains): Lotus Mudra

HE : Ylang-ylang, rose, lavande, palmarosa, géranium.

Lithotérapie : Pierres vertes ou roses : malachite, quartz rose, diamant ou rubis roses, amazonite, aventurine, serpentine, tourmaline verte etc.

Situé au milieu de la poitrine (face antérieure) et entre les scapula (face postérieure), cette quatrième roue énergétique se nomme Anahata. C‘est la porte de l’âme et le siège de la conscience intérieure, de l‘instinct émotionnel. Centre du système des chakras, le chakra du cœur fait la jonction entre les trois chakras terrestres dits inférieurs et les trois chakras spirituels dit supérieurs.

Sa fonction principale est l‘union par l‘Amour y compris la tristesse, la mélancolie provoquée par la perte de l‘amour. Anahata tend vers l’ « Amour Universel qui commence par l’amour de nous même ».

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En harmonie, Anahata permet de ressentir l’Amour inconditionnel. Il permet d’aimer, de s‘aimer et de se sentir aimé. Il nous offre la capacité de donner, de recevoir, et aussi de pardonner. Ce chakra nous met dans la joie, la générosité, la paix, la compassion et l’acceptation de soi tel que l‘on est. C’est par ce chakra que nous sommes liés aux autres et à nous même. Il permet la connexion et l‘intégration des émotions. Grâce à ce chakra nous faisons également l’expérience de la beauté de la vie, de la nature, de la musique, de la grâce…

En déséquilibre, il entraine des difficultés à recevoir, à donner et à exprimer de l’amour. Froideur, fermeture, manque de compassion et manque de joie de vivre en sont les signes. Physiquement cela peut se traduire par des problèmes cardiaques, respiratoires et circulatoires. Car les organes qui correspondent à ce chakra sont le cœur et les poumons mais aussi toute la cage thoracique ainsi que le système circulatoire.

Être dans la gratitude, le pardon et donner aux autres sans retour sont les meilleurs moyens de rééquilibrer le chakra du cœur. Porter des vêtements, des sous-vêtements, et des pierres semi-précieuses vertes ou roses seront complémentaires.

Quant aux postures ré-équilibrantes, elles correspondent à toutes les flexions vers l’arrière, très puissantes énergétiquement, qui viennent ouvrir le cœur :

Le cobra

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Chien tête en haut

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Le poisson

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L’arc

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Le Lotus Mudra, symbole de l’ouverture du cœur à la nature et au Divin, aidera à développer la compassion et l’acceptation du monde extérieur. A pratiquer lors des méditations.

Très efficace, le massage ou l’auto massage chargée d’intention d’amour envers soi-même avec une huile végétale additionnée de quelques gouttes d’huile essentielle d’ylang-ylang.

Surtout se dire que l’on s’aime, se faire du bien, se regarder avec bienveillance participe activement à l’équilibre de ce chakra.

Astuce : Pratiquez le Hug ! Le fait de serrer fort une personne dans ses bras et de se connecter cœur contre cœur libère le chakra du cœur 😉

 

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Chakra du plexus solaire : MANIPURA

Par Marion Bixio

VOLONTÉ – ACTION- ESTIME DE SOI

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Fonction : concrétisation des projets

Localisation : deux doigts au dessus du nombril.

Couleur : Jaune

Élément : Feu

Mantra : Ram

Note de musique : Mi

Mudra (position codifiée et symbolique des mains) : Ksepena Mudra :

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HE : Citron, Citronnelle, Litsée citronnée, Gingembre, Géranium, Camomille romaine ou noble, Petit-grain bigarade

Lithotérapie : Agathe jaune, Calcitite doré, Citrine, Jade jaune, Oeil du Tigre, Pyrite, Quartz rutile, Serpentine, Souffre, Topaze impériale.

Situé à deux doigts au dessus du nombril, ce troisième centre énergétique se nomme Manipura « Cité des joyaux » en Sanskrit. Le chakra du plexus solaire est lié à la transformation du feu, à la concrétisation des projets. Associé au soleil, ce chakra capte tous les rayons solaires pour y réchauffer le plexus et réguler notre capacité à digérer tout ce qu’apporte la vie en général. C’est par Manipura que tout ce que l’on ingère, aliments, pensées, émotions, données intellectuelles… se transforme en énergie. Directement lié à la gestion de notre stress, il peut être rapidement bloqué. Il gère notre métabolisme mais également notre capacité de jugement et notre auto-jugement. C’est dans le plexus que se créent les croyances, les schémas.

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Manipura en harmonie favorise la gaieté, l’optimisme, la joie, l’envie, le désir, la capacité d’entreprendre, la prise de décisions et la réalisation des projets. Il participe à la confiance en soi, à l‘affirmation de soi, il permet d’avoir foi en soi-même.

En déséquilibre, il entraine, autoritarisme, confusion, craintes, difficultés à digérer, fatigue, fureur, manque de confiance en soi, perfectionnisme, préjugés, suffisance, surconsommation en glucide et en café, surmenage.

Dans le corps, il gouverne le métabolisme, tout le système digestif, la cavité abdominale, le bas du dos, l’épiderme, l’estomac, le foie, la rate, le pancréas, la vésicule biliaire.

Pour rééquilibrer le Chakra Solaire, il faut porter des vêtements, des sous-vêtements, et des pierres semi-précieuses jaunes et lumineuses, qui symbolisent la couleur du soleil.

Les postures ré-équilibrantes correspondent à toutes les torsions (toutes les torsions sont à pratiquer à droite et à gauche) qui viennent détoxifier, «essorer» les organes :

Chien tête en bas avec torsion

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Torsion assise

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Torsion debout mains crochetées vers le ciel et hanches de face

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Le renforcement du centre du corps par un travail sur les abdominaux et le gainage est aussi primordial :

Planche pour activer le centre et gainer les abdominaux

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La séance se fera aussi en dynamique pour brûler des calories et faire du décrassage énergétique. Des respirations lentes et profondes « poumons pleins » viendront détendre le diaphragme et libérer les émotions bloquées dans le plexus.

Le Ksepana Mudra positionné sur la plexus (index joints pointés vers l’avant et pouce gauche sur le pouce droit) renforcera la réharmonisation chakratique. Très efficace, le massage circulaire du plexus avec quelques gouttes d’huiles essentielles associées à une huile végétale.

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Chakra : Ouvre-toi !

Par Marion Bixio

« Ouvre tes Chakras ! » qui n’a jamais entendu cette phrase si souvent reprise sur le ton de la parodie ? Encore faut-il savoir ce que sont les chakras ? Où se trouvent-ils ? À quoi correspondent-ils ?

Le mot chakras, signifie « roues » ou « disques » en sanskrit. Ils représentent l’ensemble des énergies qui traversent le corps humain. Les textes anciens de la médecine ayurvédique en dénombrent 88 000 répartis sur tout le corps, mais seulement 7 jouent un rôle majeur.

Positionnés du sacrum à la fontanelle, alignés le long de la colonne, ces centres énergétiques sont représentés symboliquement par des fleurs de lotus qui s’ouvrent et se ferment au fil de la respiration.

L’énergie circule d’un chakra à l’autre par des canaux invisibles « nadis » (ou méridiens en médecine chinoise). Leur fonctionnement a des répercussions aussi bien sur le plan physique que sur les émotions. Chaque chakra est relié à un ensemble d’organes dans notre corps.

Lorsque l’énergie ne circule pas correctement d’un chakra à un autre, cela peut engendrer des blocages énergétiques et par suite diverses pathologies. Les stimuler permet donc de prévenir ou de lever les blocages, de retrouver tonus, joie et clairvoyance.

Rôles des 7 Chakras

À chaque chakra correspond une zone du corps, des organes, une couleur, un élément, des émotions, des troubles physiques ou psychiques spécifiques en cas de déséquilibre…

Nous consacrerons un article approfondi pour chacun d’entre eux avec les sons, les mantras, mudras (position codifiée et symbolique des mains), les assanas (postures de yoga) et les huiles essentielles pour les rééquilibrer.

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Mouladara : Chakra Racine

Situé à la base de la colonne vertébrale, son élément est la terre, sa couleur est le rouge. Ce premier chakra régit nos instincts de survie et nos peurs sécuritaires. Il est lié à la famille et au sentiment d’enracinement, à la matérialité et au pouvoir.
L’émotion qui le bloque est la peur.

Swadhistana: Chakra Sacré

Au-dessous du nombril, la couleur du second chakra est orange et son élément est l’eau. Il gouverne les reins et l’appareil uro-génital ainsi que tous les liquides du corps, tel que le système lymphatique… Il est lié à la sensibilité, à la sexualité, au plaisir et la créativité.
Son émotion bloquante est la culpabilité.

Manipura : Chakra du Plexus Solaire.

Le troisième chakra est situé au dessus du nombril, sa couleur est le jaune, son élément le feu. Il régit tout le système digestif, le foie, les intestins, l’estomac. C’est le chakra de l’action, de la transformation, c’est lui qui permet un bon fonctionnement du métabolisme, la combustion des déchets et de brûler les calories.
Son émotion bloquante est le manque de confiance.

Anahata : Chakra du Cœur

Au centre de la poitrine se situe le quatrième chakra. Sa couleur est le vert et son élément est l’air. Lié au système circulatoire et cardiaque, aux poumons, il agit sur les émotions, la gratitude, la compréhension. C’est le chakra de l’Amour inconditionnel. Il permet d’aimer, d’être aimé et de pardonner.
Son émotion bloquante est la tristesse.

Vishuddha : Chakra de la Gorge

Ce cinquième chakra est le premier chakra dit supérieur. Il est situé dans la région du larynx. Sa couleur est bleu clair et son élément est l’éther (l’espace). Il est lié à la glande thyroïde et à la voix. Il permet d’exprimer ses convictions et ses sentiments, il permet d’être vrai, de s’affirmer pleinement.
Son émotion bloquante est le mensonge.

Ajna : Chakra du Troisième Oeil

Situé au-dessus de la racine du nez, ce sixième chakra est celui de l’intuition. Sa couleur est le bleu foncé. Son élément est « l’élément suprême », qui est la combinaison de tous les éléments dans leur forme pure. Il est lié à l’hypophyse, aux yeux et au système nerveux. Il représente notre capacité d’intuition et l’intellect. L’évolution spirituelle et le développement harmonieux d’Ajna donne une acuité de perception et de jugement qui permet d’être toujours au bon endroit, au bon moment.
Son émotion bloquante est le manque de discernement

Sahasrâra : Chakra Couronne

Le septième et dernier chakra est situé au sommet du crâne. Sa couleur est le violet, son élément est la lumière intérieure. Il est lié au cerveau, à la glande pinéale, à la mémoire et la concentration. Il correspondant à la spiritualité, la sagesse intérieure, la connaissance de soi. Son émotion bloquante est l’attachement. La fonction du chakra coronal est dirigée par la conscience et nous donne accès à des états de conscience supérieurs. L’ouverture de Sahasrâra nous met en connexion avec l’universel, le tout dont nous faisons tous parti, mais seuls les initiés y ont accès !

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Petit rituel quotidien anti-stress

Comme tout le monde le sait, la vie n’est pas un long fleuve tranquille. Les origines du stress et de l’anxiété sont multiples, en famille, au travail, dans nos interactions quotidiennes avec les autres et la société. Qui n’a pas été tenté un jour par une vie d’ermite à l’autre bout du monde ?! Et quand bien même, on trouverait encore des raisons de ressasser !

La solution réside dans notre façon de maîtriser nos stress et de les transformer.

Pour commencer, si nous favorisions un état de détente à travers un petit rituel relaxant facile à mettre en place au quotidien ?

Respirez avec le ventre

La respiration permet de contrôler nos émotions, d’harmoniser la circulation de l’énergie, et a une action apaisante sur le système nerveux. Le matin au réveil et le soir avant de vous coucher, assis au bout du lit, mettez les deux mains sur le ventre. Inspirez par le nez en cherchant à gonfler le ventre et la partie basse du thorax, puis expirez lentement en rentrant le ventre. Comptez au moins 20 respirations, en mettant votre conscience sur la zone sous-ombilicale. N’hésitez pas à reproduire cela à n’importe quel moment dans la journée ! En pratiquant régulièrement, cette respiration vous paraîtra de plus en plus naturelle.

Sniffez des huiles essentielles !

Mélangez dans un flacon 10 ml d’huile essentielle de petit grain bigaradier + 10 ml d’HE de marjolaine + 10 ml d’HE de mandarine. Déposez 3 gouttes de ce mélange sur les poignets et respirez profondément pendant 1 minute. Vous pouvez également déposez une goutte sur le plexus solaire, 3 fois par jour, pendant trois semaines.

Auto-massage pour lutter contre l’anxiété

En massant les points décrits ci-dessous, vous pouvez calmer une crise émotionnelle et parvenir à vous détendre et à vous relaxer. Pour aider à soulager un stress ou une anxiété plus chronique, n’hésitez pas à les masser régulièrement.

Comment travailler les points ?

. Appliquez une pression progressive et modérée sur chaque point avec votre pouce jusqu’à ce qu’il devienne sensible. Maintenez la pression pendant 2 minutes. Pour les points situés sur les poignets, travaillez-les des deux côtés.

. En pratiquant, détendez les épaules, vous ne devez pas créer de tension dans le haut du corps.

. Pensez à respirer calmement, toujours en gonflant le ventre.

Neiguan (6 MC)  « Barrière interne », allusion à la fonction protectrice de ce point face aux fluctuations émotionnelles. Il calme l’Esprit et libère la poitrine. Il est situé à trois travers de doigts au-dessus du pli antérieur du poignet, entre les tendons du muscle long palmaire et du muscle fléchisseur radial du carpe.

Shenmen (7 C) « Porte de l’Esprit ». Il régule et renforce le Cœur, calme l’Esprit. Situé sur la face interne du poignet, au bout du pli transverse du poignet (côté de l’auriculaire), en position radiale par rapport au tendon du muscle fléchisseur ulnaire du carpe.

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Yintang : « Rencontre avec le Temple », allusion à l’action apaisante de ce point sur le système nerveux. C’est un point de la sérénité. Il se trouve au milieu du front entre les deux sourcils.

Yintang

Bai Hui  (20 DM) « Réunion des 100 ». Il a une action privilégiée sur le système nerveux central et calme l’Esprit. Il se trouve au sommet du crâne, à l’intersection de la ligne médiane (dans le prolongement du nez) et d’une ligne reliant la pointe des oreilles.

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Aérez vous le plus possible !

Marchez au moins ½ heure par jour, idéalement dans un parc ou à proximité de la nature. Rien de tel pour relâcher la pression !

Et pour bien terminer la journée..

Pensez à faire régulièrement un bon bain de pieds avec du gros sel avant d’aller vous coucher. C’est une excellente façon d’appeler l’énergie vers le bas du corps, ce qui favorise un sommeil de qualité. Si vous avez tendance à cogiter le soir et peinez à vous endormir, on vous suggère d’essayer !

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Le SCOM : Sterno-Cléido-Occipito-Mastoïdien

Le sternocléidomastoïdien (souvent abrégé en SCOM) est un muscle latéral du cou qui joue un rôle majeur dans la stabilisation, la rotation et la flexion de la tête et du cou.

Il comporte notamment plusieurs points gâchettes qui génèrent différents types de céphalées, douleurs dans la mâchoire et les tempes. Il est également intéressant de l’examiner si le sujet a tendance dans sa posture à avoir la tête en avant. D’une façon générale, les muscles du cou sont le siège de tensions qu’il est important d’aborder dans vos massages de détente.

Anatomie du SCOM

Description et insertions

Le sternocléidomastoïdien est un muscle à deux chefs qui s’insèrent en haut à la face latérale du processus mastoïde et à la moitié latérale de la ligne nucale supérieure de l’occiput.

Le chef sternal : plus antérieur, médial et superficiel, s’insère en bas sur la face antérieure du manubrium.

Le chef claviculaire : plus postérieur, latéral et profond, s’insère en bas sur le tiers médial de la face antérieure de la clavicule.

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Actions

Quand les deux SCOM travaillent ensemble, bilatéralement, ils stabilisent la tête et le cou, et permettent la flexion du cou.

Unilatéralement, chaque SCOM permet la rotation contro-latérale (il tourne la tête du côté opposé) et l’inclinaison latérale (du même côté) de la tête et du cou.

Palpation

. Sur vous-même : posez deux doigts juste au dessus de l’articulation sterno-claviculaire à droite. Puis effectuez une rotation de la tête vers la gauche (rotation contro-latérale). Vous sentez la mise en tension du SCOM. Même chose de l’autre côté.

. Sur le sujet que vous massez: le sujet étant allongé sur le dos, demandez lui de tourner la tête sur un côté et de la soulever de la table.

Le chef sternal est souvent beaucoup plus visible que le chez claviculaire, et on peut facilement le palper à partir du processus mastoïde jusqu’à son insertion sur la manubrium sternal.

Comment aborder le SCOM  ?

La palpation du sternocléidomastoïdien doit être faite avec une certaine prudence, car le sinus carotidien de l’artère carotide commune passe en profondeur sous le SCOM et une pression sur le sinus carotidien peut provoquer un réflexe et diminue la pression sanguine. Si vous n’exercez pas de pression importante vers le cou, mais travaillez en douceur, plusieurs techniques sûres et efficaces s’offrent à vous.

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Une bonne vidéo étant souvent plus utile qu’un long discours, on trouve sur youtube ce tutoriel sur le massage du sternocléidomastoïdien qui est très bien fait. En anglais, malheureusement, mais la gestuelle accompagnant les explications est suffisamment précise et bien filmée pour que les masseurs confirmés s’y retrouvent.

 

Comment s’auto-masser le SCOM ?

Encore une fois, nos confrères anglo-saxons sont beaucoup plus prolifiques que nous autres français en matière de tutoriels accessibles à tous ! Voici une petite vidéo montrant un automassage facile à réaliser et efficace.